间隔训练可能比连续中等强度锻炼更加磅

间隔训练可能比连续中等强度锻炼更加磅，建议在线发布的可用证据进行汇总分析英国运动医学杂志。

和Sprint间隔培训可能最有效重量损失，分析表明，虽然是宽度训练研究的程序使得难以推荐一个特定的方法，小心研究人员。

大多数身体活动指南建议大量的体重减轻运动，相当于每天或更长时间（420分钟+ /周）。但是，研究人员说，很少有人可以铭记满足这项建议所需的时间。

他们想知道间隔训练是否可能与整体体重减轻（总体绝对脂肪质量）的连续中等强度锻炼，并且百分比脂肪减少 - 脂肪的百分比体重- 留下时间更少的时间。

间隔培训描述了间歇性强烈的努力，穿插着恢复期。两个最常见的类型是高强度间隔训练，或短暂的HII，包括各种练习;和冲刺间隔训练，包括跑步，慢跑，速度行走和骑自行车。

因此，他们搜索了研究数据库以进行相关研究，直接或间接比较间隔训练，在至少四周的时间内连续中等强度运动。

41项研究的数据涉及1115人的研究被组合用于主题分析，汇集了36项涉及1012人的研究的结果数据。

结果表明，间隔训练和连续锻炼都减少了总体重量和百分比体脂肪，而且没有起始重量或性别。

但虽然没有显着差异在两种方法之间的体内脂肪减少百分比中，体重损失的量差异有显着差异，并培训了更有效的方法。

间隔培训提供了28.5％的重量减少，总体而言（1.58千克比1.13千克）。

进一步的分析，比较Sprint间隔训练与连续中等强度锻炼，揭示了减肥差的差异。

监督等因素;30岁以下的年龄;走路，跑步和慢跑;学习质量;和研究持续超过12周都受到影响减肥在间隔培训计划中。

“重要的是要意识到与更高强度训练相关的可能风险和警告，”研究人员指出。“例如，它可能会增加伤害的风险，并施加更高的心血管压力。还应该检查依从性，因为更高的强度方案可能导致更高的不适。”

在任何人决定将Sprint间隔培训作为最有效的失去体重锻炼之前，研究人员谨慎地发表谨慎的注意事项。

各种各样的不同间歇训练他们的分析中包含的计划“使得难以推荐一个特定的协议是调制身体肥胖的”最好“，”他们得出结论。

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