迈出的大脑

在世界周围有如此多的嗡嗡声，难以从工作中拔下并不思考永无止境的事情清单。压力累积......如果您可以与这些陈述相关（诚实，我们大多数人），您可能会搜索降低压力的方法，并且人们越来越意识到使用永久待办事项列表来展开展示。

以冥想实践的形式，谨慎，达到了数千年，源自佛教在印度出现。Jon Kabat-Zinn，在没有宗教方面的情况下与科学合并的领导者之一，描述了重要的以不加评判的意识和接受关注当下。随着正念越来越受欢迎，它已经成为神经科学和心理学领域的一个富有成果的研究课题。

在长期冥想从业者中发现了大脑功能和结构的差异，例如与之相关的地区大脑活动的变化社会和情绪行为的大脑区域的体积增加记忆，情绪调节，以及高级功能。哪怕只是一个短期的正念冥想干预在小学生中可以导致社交焦虑，侵略和皮质醇水平降低（与较低的压力水平相关）。

达赖喇嘛强调在一次对西方从业者的采访中，慈悲是如何与解脱痛苦联系在一起的。这种哲学已经被转移到正念训练并且已被证明有助于释放身体免受精神和身体压力和“自我”，如历史上所示的能力所示躺在钉床上休息。

正念是如何提高认知能力和情绪的

通过对成人进行的许多研究，我们总结了正念训练的效果，我们发现临床和非临床组的焦虑、抑郁和压力都有所减少。重要的是，这些效果与认知行为疗法或药物治疗等其他形式的治疗类似。正念的研究结果进一步扩展到仅针对年轻人的样本，在那里正念被发现对治疗特别有效心理症状。因此，谨慎的干预似乎在各种年龄组和人群中适度效力。这些效果可以通过心态改善来解释'认知控制，泛指高级认知技能，如注意力转移、认知灵活性和规划能力。

谨慎地致力于注意力和我们调节情感的能力，因为目标是在目前的时刻留下来，并注意到您在那个具体时刻可能经历的任何想法或情绪。我们保持这种认知的能力控制可以受到童年和青春期的行为和心理问题的影响。这提出了童年早期认知控制培训的问题可以有助于防止后期行为和心理问题。虽然我们尚未了解这个问题的答案，但已经表明，4-5岁儿童的十个小时的心态培训可能导致认知控制的显着改善（最近的评论)。随着这些孩子的成长，对他们的跟踪研究将帮助我们了解这些影响会持续多久。

这些影响背后的大脑机制仍在研究中。仅仅通过关注外部或内部刺激而忽视身体疼痛的能力需要大脑额叶区域的参与，而额叶区域也参与了认知控制。由于有一些临床人群在认知控制方面有困难(即阅读障碍、注意力缺陷多动障碍、抑郁症、饮食失调)，正念可能是一个选择吗额外的疗法使认知控制能力正常化，改善这些人群的整体功能和预后。