试图放弃一个坏习惯？你能做的最糟糕的事情就是尝试不考虑它
让我为你设置一项任务。下一分钟，我要你不是想想唐纳德特朗普。你必须阻止你心中的所有对特朗普的想法。
你是怎么接受的？
如果努力不考虑特朗普提高你对他的想法，那么你经历了心理学家呼叫的矛盾效果思考抑制。试图阻止思想的过程可以无意地提高他们的复发，让你怀疑你控制它们的能力。
鉴于人们经常使用想法抑制尝试停止习惯，如抽烟或者吃得太多，你可以看出它为什么可能是一个问题。在一个学习上思考抑制，被指示阻止巧克力思想的参与者比被告知他们能够想到的参与者更具巧克力，或者被指示特别思考巧克力。
所以，节食者被警告。不要试图抑制对食物的想法。你最终可能会消耗更多。
在研究中发现了相同的效果酒精。积极避免思考酒精酒精的参与者，最终喝得多于那些不压制他们的想法的人。
吸烟是戒烟的最难习惯之一。人们在身体上和心理上沉迷于烟草。再次，如果你想戒烟，请停止抑制吸烟的想法。
在一个学习在三周内的吸烟者之后，研究人员发现，试图阻止吸烟思想的人比积极想到吸烟的人吸烟更多的香烟。事实上，吸烟者倾向于抑制思想的倾向，任何形式都会发现它更难放弃抽烟。
甚至性欲似乎受到思想抑制的影响。在一项在加利福尼亚大学进行的一项研究中，洛杉矶，参与者浪漫的关系，展示了有魅力的人的照片，并要求对这个人有吸引力的原因。在此之后，他们被要求写一篇关于感觉的简短论文性欲对于他们的伴侣，同时抑制了对思想的有魅力的人在这张图中。如预测，他们报告了对其他吸引力的想法增加。
有趣的是，那些写了一篇关于感受浪漫伴侣的爱情的短文的人对抑制后，对图片中有吸引力的人的想法较少。所以也许喜欢缓冲思想抑制的影响。
无论你做什么，什么都不做
尽管抑制思想无效，但大多数人仍在试图避免习惯时使用它，或者至少，增强它。那么替代方案是什么？好吧，简单的答案是不使用它。
接受抑制思想是适得其反的。它不仅可以导致更多关于禁止的事情的想法，它也让你越来越多，可以导致消极情绪。
与这种性质的消极思想的第二件事是不摆脱思想，而是改变你的回应。通过识别治疗方法阿德里安福尔斯在曼彻斯特大学，采用一些特定的治疗技术来实现这一目标。一种这样的技术被称为“脱离的心灵”。
它涉及对思想意识，而不会响应他们更多的思考，试图控制或抑制它们，或表演它们。从本质上讲，只要留下一个想法，它比你试图阻挡它更快地消失。
因此，放弃试图阻止巧克力，香烟，酒精和性别的思想，可以帮助我们管理和减少这些行为。你永远不知道，它也可能带来唐纳德特朗普相关思想的减少。
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