从童年到老年保持大脑健康的七个步骤

根据美国心脏协会/美国中风协会的一项新建议，健康的生活方式对你的大脑和身体的其他部分都有好处，而且可能会降低随着年龄增长认知能力下降(丧失良好思考能力)的风险。

心脏和大脑都需要足够的能量血流动，但在许多人身上，血管在一生中逐渐变窄或阻塞，这是一种被称为动脉粥样硬化的疾病过程，是许多心脏病发作和中风的病因。许多风险因素因为动脉粥样硬化可以通过健康饮食，进行足够的体育活动，避免烟草制品和其他策略来改善。

咨询报告中总结的研究令人信服地表明，导致动脉粥样硬化的相同风险因素，也是晚年认知障碍和阿尔茨海默病的主要原因。通过以下七个简单的步骤——生活中的简单七个——我们不仅可以预防心脏病血管神经学家Philip Gorelick说，他是医学博士，公共卫生学博士，顾问写作小组的主席和密歇根州大激流市Mercy Health Hauenstein神经科学的执行医疗主任。

《简单生活7》概述了美国心脏协会开发的一系列健康因素，用以定义和促进心血管健康。研究表明，这七个因素也有助于培养理想大脑健康在成人。

“简单生活7”计划鼓励人们:

• 控制血压
• 控制胆固醇
• 保持血糖正常
• 得到锻炼
• 健康饮食
• 失去体重
• 不要开始吸烟或戒烟

健康的大脑被定义为能够关注、接收和识别来自感官的信息的大脑;学习和记忆;沟通;解决问题，做决定;支持流动性和调节情绪。认知障碍会影响所有这些功能。

这项建议发表在美国心脏协会的杂志上中风他强调了尽早采取措施保持大脑健康的重要性，因为动脉粥样硬化(动脉狭窄导致许多心脏病发作、心力衰竭和中风)可能在儿童时期就开始了。戈雷利克说:“研究正在进行，以了解健康心脏的策略是如何在生命早期影响大脑健康的。”尽管还需要更多的研究，他说，“前景是光明的。”

血压、胆固醇和血糖的升高会导致大血管和小血管受损，引发一系列并发症脑血流量。例如，戈雷利克指出，高血压——影响着大约三分之一的美国成年人——已知会损害向心脏和大脑供应氧气和营养物质的血管。这种损伤会导致脂肪沉积、动脉粥样硬化以及相关的凝血。这样可以使血管变窄，缩小血液流动并可能导致中风或“小中风”。由此导致的智力下降被称为血管性认知障碍，或称血管性痴呆。

此前，专家们认为，由阿尔茨海默氏症和其他类似疾病引起的思维问题与中风完全无关，但“随着时间的推移，我们了解到，《简单生活7》中提到的中风风险因素也同样是阿尔茨海默氏症和其他一些神经退行性疾病的风险因素，”戈雷利克说。

该咨询还认识到，遵循美国心脏协会、医学研究所和阿尔茨海默氏症协会以前发表的指导是重要的，其中包括控制心血管风险，并建议社会参与和其他相关策略，以保持大脑健康。

戈雷利克说，《简单生活》中的行动项目是基于多项科学研究的发现，符合小组为改善大脑健康而制定的三条实用规则——这些规则可以被测量、修改和监测。这三个标准使得将知识转化为行动成为可能，因为医疗保健提供者可以很容易地评估《简单生活》中的7个要素——比如血压;他们可以鼓励经过验证的、促进健康的步骤，他们可以随着时间的推移衡量变化。

戈雷利克说，美国心脏协会的建议为建立更广泛的大脑健康定义提供了基础，包括其他影响因素，如存在心房颤动，一种与认知问题有关的不规则心跳类型;教育和素养;社会经济地位;一个人居住的地理区域;其他脑部疾病和头部损伤。

戈雷利克说，这也是扩大研究领域的一个起点，例如是否可能有可检测的标记，如基因或大脑成像发现，代表心血管或大脑疾病的易感性。“在我们生活的某个时刻，一个‘开关’可能正准备‘打开’，或被激活，它将我们引向未来的方向，而在这个方向上，我们变得有风险。认知障碍和痴呆。”

痴呆症的治疗费用很高。据估计，直接护理费用高于癌症，与心脏病差不多。此外，每年无偿照顾痴呆症患者的价值可能超过2000亿美元。

该报告称，随着美国和其他地区寿命的延长，到2030年，全球可能有约7500万人患有痴呆症。“政策制定者需要为此分配医疗资源，”戈雷利克说。在公共卫生努力正在改善的地方监测痴呆症的发病率心他说，健康“可以提供有关这种方法成功与否以及未来对老年人医疗资源需求的重要信息”。

咨询报告的作者回顾了182项已发表的科学研究，以形成他们的结论，即遵循《简单生活7》有可能帮助人们保持健康大脑在整个的生活。

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