替补角度如何影响卧式锻炼期间上身肌肉激活？

运动期间的肌肉激活是发展肌肉质量和强度的关键，力量和稳压运动是一种流行的和广泛使用的构建上体强度的方法。在文章中“长凳角度对卧间肌肉激活的斜层肌肉激活”发表欧洲体育科学杂志此外，作者旨在发现在自由重量杠铃台面上的肌肉激活的影响，在0°，30°，45°和-15°斜角。如果变大或更小的角度增强了肌肉激活，则可以使用结果来规划成功的上半身锻炼计划。

作者的结果支持使用水平台压机，在电梯期间达到上下胸部和下胸部的激活。然而，有趣的是，它发现了30°或45°的台阶倾斜，导致肌肉激活增加，提供了有效的卧式锻炼，以获得最佳强度和肌肉组织的有效适应性。他们得出结论，“目前的调查表明了考虑效果的重要性肌肉激活在收缩/升力的不同时间点中可能是显而易见的......努力优化抗性培训计划，以提高肌肉力量和胸廓专业的发展，将包括水平台压和一个有益的倾斜30°的长凳。“

对于该研究，14名耐受训练的参与者进行了2个培训课程;在第一届会议中，要求参与者完成1重复最大（RM）。这被定义为卧式杠铃台压的一次重复，重量最多。在第二次会议上，配有电极以评估肌肉激活，参与者为4个杠铃压力角中的每一个以相当于先前体重的65％的电阻完成了6个重复。在肌肉收缩持续时间和上下胸椎的持续时间和中下胸部和横向肱三头肌Brachii的收缩阶段，观察到平坦病症的影响。