把你的精神健康

(每日健康)即没有压力似乎这些天几乎不可能。技术召唤时间您阅读只是一个推或文本。政治是两极分化的。成本还在不断上涨,但是工资不是那么多。

使其更重要的找到一些平衡在你的生活中,心理健康专家说。

“我们被困在一个持续担心周期保持粘在24小时新闻周期,”卡罗尔沃德说,纽约市心理治疗师,作家和社会工作者协会的成员。“我们担心如果我们不插入,我们就会错过一些东西。这让我们在不断刺激状态,”她解释说。

“随着时间的推移,这将导致肾上腺疲劳和睡眠中断,然后整个螺旋影响我们白天时间来保持清醒,”她说。“恒压力和担心带我们我们的身体的自然节奏,我们失去判断的能力,当我们真的太累了,需要休息一下。”

其他专家同意。“压力使我们疲劳,能导致身体并发症,“问麦克林托克肖恩说,助理教授精神病学在达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心。“压力会让你更容易抑郁和焦虑。,它可以使我们更快的时代。压力也会导致困难的关系”。

之路的第一步让你心理健康是为了得到某种形式的运动,”沃德说。“在阳光下。遛狗。去游泳。找出你的身体想move-don不告诉自己今天要跑五英里。”

McClintock说,瑜伽可以缓解压力的好办法,而且他还建议关注你的饮食。“多吃水果和蔬菜和对你有好处的事情绿茶和酸奶,”他说。

问麦克林托克沃德和大力提倡“拔掉”有时候,太。

“重要的是要有时间你关闭连接,“McClintock说。“如果你在海滩上,把你的耳朵和蓝牙是海滩。”

病房,是至关重要的三件事:冷静、清晰和社区。

平静来自休息:“找到口袋当天练习可以让你平静下来,”她建议道。花点时间去锻炼。或者,如果时间很短,她说,五分钟的深呼吸可以很平静的。她建议慢慢地呼吸,和每个手指挤压当你这样做。“大约慢下来,”她说,“和捕捉你的呼吸你的整个系统慢下来。”

为了清楚起见,病房推荐选择一天中不同的时间当你认为最明显,然后花时间优先考虑你要做的事情。她说,这应该包括识别三件事会帮助你如果你只是把你的待办事项列表。她说,记得你过去度过了紧张的时代。

McClintock称之为“给自己一个个人超时”。He said to do things you love to do—listen to music, take up a hobby, spend time really talking to a loved one— instead of just going over what needs to be done that day. Journaling can be helpful, too, he said.

沃德还建议联系一个社区,无论是家人,朋友,教会组织,甚至一个在线社区。“确定你可以强调你对这些事情的支持和资源利用,”她说。

如果你有一个特别艰难,也许是因为失业或其他金融困难,病房警告不要假装没有发生。相反,“实际上是现在你的生活是什么,并分享你在关心你的人,”她说。但也考虑是否需要改变的东西。

“花时间重新评估发生了什么,”沃德说。“是真的对自己诚实,但不是关键。例如,现实情况是,工作现在很短,但我有什么可能造成干什么?”

后,虽然心理健康专家经常建议你的激情,而不是呆在工作你不喜欢,沃德说,“有些时候我们可以跟随我们的激情,有时我们需要留在原地,至少现在是这样。”So, if you'd been planning on quitting your job in finance to go back to school to get a teaching degree, but your spouse just got laid off, she said you need to consider the mental health consequences.

“如果你想要将为你和你的家人创建焦虑,它可能不是正确的时间,”她说。“这并不意味着它不会发生,只是现在不是时候。”

问麦克林托克最重要的是要记住,说,是“压力总是存在。”He suggested making a list of the stress-relieving techniques that you've found helpful so that when you start to feel anxious, you can easily turn to your own list for calming ideas.

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