有10分钟吗?这是你所需要的高强度的锻炼

高强度骑车在非常短时间会导致性能和健康的好处在一天只有10分钟,根据一项新的研究将提交本周几乎在美国生理协会(APS) 2021年在实验生物学年会上。

青年志愿者参与高强度为8周循环三次一个星期。他们骑在最大努力4秒,15到30秒之前另一个4冲刺。每个sprint-rest布特在单个重复30次锻炼会话,总共10分钟。

试用期结束时,参与者最大耗氧量增加,这表明有氧运动耐力的提高。厌氧能力(力量)和总血容量也增加了。运动性能和心血管健康可以提高血容量的增加,解释Remzi Satiroglu, MS,这项研究的第一作者从德克萨斯大学奥斯汀分校。

这些结果可能鼓励人们锻炼,因为总运动时间很短,Satiroglu解释道。“(人)经常声称他们没有足够的时间挤[运动]。我们提供人们锻炼身体,总只需要10分钟,显示结果当每周完成三次,”他说。