“好的”姿势并不能预防背痛,“坏的”姿势也不会导致背痛
背部疼痛是最主要的原因残疾在全球范围内。大多数人一生中都会经历一次背痛。它经常出现在青春期在成年人中更为常见。
为25%发展成背部疼痛在美国,它会变得持久、致残和痛苦。它会影响一个人参与活动的能力日常生活,身体活动和工作.坐、站、弯腰、举等活动经常使背部加重疼痛.
人们普遍认为“好”的姿势对保护脊柱不受伤害,以及预防和治疗背部疼痛都很重要。好的姿势通常被定义为坐得“笔直”,站得“挺拔而整齐”,用深蹲的技巧和“挺直的背部”提东西。
相反,“弯腰驼背”的坐姿、“驼背”的站姿以及“驼背”或弯腰的姿势经常被警告。这一观点被人们广泛接受有或没有背痛以及这两个领域的临床医生职业卫生和初级保健设置。
令人惊讶的是,缺乏证据表明稳固的关系在“好的”姿势和背部疼痛之间。对“好”姿势的感知源于社会愿望和毫无根据的假设的结合。
系统的回顾(研究一个领域的多个研究)发现符合人体工程学的干预措施对于工人,和对手工工人的建议举重的最佳姿势,并没有减少与工作相关的背痛。
坐姿和站立姿势
我们小组进行了几项研究,探索脊柱姿势和背部疼痛之间的关系。我们调查了大量青少年的“弯腰驼背”坐姿或“非中立”站立姿势(例如,弓着背或背部下垂)是否有害健康与,或预测未来的背部疼痛。我们几乎没有发现支持这一观点的证据。
这些发现与系统综述一致,发现没有一致的差异坐着或站有和没有背痛的成年人之间的姿势。
人们采用一系列不同的脊椎姿势,而不是单一的姿势保护人们免受背部疼痛.弯腰和直立的人都可以经历背部疼痛.
提升的姿势
全球公认的职业健康关于举重时“好的”或安全的背部姿势的实践也缺乏证据。我们的系统综述没有发现用圆背的姿势与背痛有关或可预测背痛。
我们的最近实验室研究研究发现,没有背痛、从事体力工作五年以上的人,更有可能以更驼背、更向后的姿势举重。
相比之下,有背痛的体力劳动者更倾向于采用深蹲升降机直背.
换句话说,背痛的人倾向于遵循“好的”姿势建议但是那些不以“好的”方式举重的人并不会有更多的背部疼痛。
在一项小型研究中,当患有致残性背痛的人康复后,他们变得更少的保护而且一般都远离了“好的”姿势建议。
如果不是姿势——还有什么?
没有证据表明一个“好的姿势”就能预防或减轻背部疼痛。人的脊椎有各种形状和大小,所以姿势是高度个性化的。运动对背部健康很重要,所以要学会运动改变和采用不同的姿势舒服的姿势可能比僵硬地坚持一个特定的“好”姿势更有帮助。
虽然背痛可能是剧烈和痛苦的,但对大多数人(90%)来说,背痛是无法识别的组织损伤或病理.背痛可能像扭伤有关的尴尬,突然,沉重或不习惯的负荷在我们回来但也可能发生在没有受伤的严重头痛。
重要的是,当健康受到损害时,人们更容易出现背痛,例如:
如果一个人:
人们能做些什么来治疗背痛呢?
在一小部分(1-5%)中,背部疼痛可由病理引起,包括骨折、恶性肿瘤、感染或神经压迫(后者与腿痛、肌肉力量和感觉丧失有关)。在这种情况下,请就医。
对大多数人(90%)来说,背部疼痛与背部结构的敏感有关,而不是可识别的组织损伤。
在这种情况下,过分关注保持“良好”的姿势可能会分散对脊柱健康重要的其他因素的注意力。
这些包括:
- 移动和放松你的背部
- 定期参加自己喜欢的体育活动
- 建立信心,保持健康和强壮的日常工作
- 保持健康的睡眠习惯和体重
- 关心你的将军身心健康.
有时这需要有经验的临床医生的支持和指导。
所以,如果你是坐着或站着,找一个舒适、放松的姿势,然后变换它们。如果你在举现有的证据这表明自然抬起是可以的——即使你的背是圆的。但要确保你足够健康和强壮来完成这项任务,并照顾好自己的整体健康.
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