热门浴缸或桑拿是跑步的一些效果，研究表演
我研究运动对身体的影响。所以，当我不在实验室的时候，我喜欢去健身房或去跑步来保持活力，这也许并不奇怪。但对很多人来说，走出来活动身体要困难得多。现代生活并不总是让保持健康、积极的生活方式变得容易。
然而，即使是像我这样的人，锻炼并不总是愉快。我必须反复推动自己的疲倦和不适的观点，希望我能得到更健康并保持健康。当然是健康洗个热水澡或短暂地蒸个桑拿——一个更有吸引力的提议——的好处是无法比拟的?然而，这正是我一直致力于回答的问题。到目前为止，证据很有希望。
“运动就是良药”这个术语被充分宣传。这是保持健康的最好方法之一，但如果你不准备服药，药物就不起作用。锻炼的坚持性很差，很多人因为缺乏时间和动力而不愿意锻炼。对于那些年纪较大或患有慢性疾病的人来说，运动也会引起疼痛，而疼痛显然会进一步限制运动。
在全球范围内,对25％的成年人不要达到每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动的最低推荐运动水平，或两者结合。在英国，这一数字甚至更糟34%的男性和42%的女性没有实现这些指导方针。可悲的是，这种高水平的久坐行为被认为是与之相关的11.6%每年都死亡。
在我们许多人在九到五个办公室工作的世界中，我们的每日任务可以单击一下按钮完成，很容易看出各种社会现代化导致更高水平的久坐行为。迫切需要寻找改善人们愿意遵循的健康的替代战略。
努力寻找这样的解决方案，我正在研究热浴和桑拿如何影响身体。整个人类历史，世界各地的多种文化已经使用过热疗法改善健康。但直到最近，沐浴的益处是轶事，并且很大程度上被视为不科学。然而，在过去的几十年中，证据已经增长，今天我们知道在桑拿浴室或热水浴缸中沐浴的定期沐浴可以帮助降低心血管疾病的风险 - 可能也有更宽的健康益处。
我们最近审查研究发现，定期蒸桑拿或泡热水澡确实能给健康带来类似于步行、慢跑和骑自行车等低至中等强度的有氧运动的好处。乍一看，将洗热水澡或蒸桑拿与慢跑相比较似乎不合逻辑——毕竟，前者往往被视为放松，后者则令人疲惫——但它们比你想象的更相似。
下次您在热水浴缸，浴缸或桑拿浴室时，请花点时间倾听您的身体。您最初将受到令人愉快的热情感受到增加体温，并且您将开始感到炎热和汗湿。这伴随着心率的微妙海拔。开始听起来熟悉？是的 - 这些身体反应也发生在运动过程中。
作为考文垂大学的一群研究人员的一部分，我已经比较了运动和加热的生理反应之间的相似之处和差异。为了做到这一点，我要求志愿者接受相同的热水浴池沐浴和中等强度循环。虽然运动更加擅长增加能源支出，但我们发现了核心体温和心率的可比高度。
相似之处也超出了你的身体感觉。通过对动脉进行超声波扫描，我也观察到类似的增长血液流动。
重要的是，远离实验室，长期的观测性研究表明，休息的热量或称呼“被动加热”的学术界的应用有可能是令人愉快的，实用和有利的改善健康。
但正如旧的谚语所说，当有些东西听起来太好了，它可能是。在您考虑取消您的健身成员并在按摩浴缸上投入节约之前，知道常规桑拿或浴室无法复制运动培训的所有健康益处，例如促进脂肪损失和增加肌肉质量。使用热浴室或桑拿斯不应该被视为锻炼的替代品。但它可以模仿一些健康益处 - 我们认为当与运动结合使用时，它会产生更大的健康。
从日本到罗马
在炎热的水域或热气腾腾的房间里坐着流汗是一项活动，数千年来一直是全球多种文化的中心。
例如，罗马人以他们对热浴的热爱而闻名。在他们的邻居Thermae-沐浴 - 共产浴室 - 被认为是放松的社会活动。其他类似的实践已经发生在世界各地。这些包括喜欢的onsen.(温泉)沐浴，这是日本文化的核心部分jjimjilbang（公共浴室）在韩国常见。在您的标准热水浴缸中，这种沐浴往往涉及在大约60分钟的任何地方的38-40°C左右的热水中浸没在热水中。
传统的干桑拿是许多北欧国家的流行消遣，几个世纪以来。最初由木材燃烧的火灾和更常用的电气加热元件推动，这些通常在70-110°C时，湿度达到5-20％。如今，通常通过在加热的石头上倒水来实现更高的湿度水平。在重复该过程之前，加热回合通常在5-30分钟之间，通常用短的冷淋浴分开。令人难以置信的，周围有3百万桑拿在芬兰，一个国家550万年人们。
所有这些文化——以及许多其他历史和当前流行洗澡的文化——都称赞这些做法对健康的好处。现在我们知道他们一直都是对的。热疗的好处不仅仅局限于身体健康:热疗也可以作为一种治疗方法抗抑郁药。在这方面，集体洗澡的社会方面可能很重要。
脱掉衣服，在几个陌生人面前洗澡或出汗，可能不是每个人都喜欢的事情，但在桑拿或热水澡融入日常生活的国家，公众似乎正从中受益。
在对其同类的第一次长期观测研究中，在中年芬兰人中，发现桑拿浴频率与致命心血管疾病的风险降低有关。那些每周参加四到七个桑拿的人有一个惊人的令人惊讶减少50％与致命心血管疾病的风险相比，与每周一次的人相比。同样的研究还表明，桑拿及率与风险的显着降低有关痴呆症和水生病的疾病。芬兰人将桑拿作为“穷人的药房”是指的，这并不是那么惊讶。
同时，来自日本的研究人员表明，习惯性热水浴池沐浴的频率较高有保护作用对抗致命和非致命的心血管事件。
虽然这些长期观察性研究表明，定期暴露在热环境中可以降低心血管疾病的风险，但值得注意的是，它们只显示了一种关系。换句话说，我们无法确定地证明，是热保护我们免受心血管疾病的侵袭，还是其他一些因素(如饮食或活动水平)在多年来发生了积极的变化。
然而，基于心血管疾病主要是由动脉疾病引起的，这可能是改善血液血管健康，我们现在知道发生在定期热疗-是一个很大的原因减少心血管疾病的风险。
为健康利用热量
为了探究为什么会出现这种情况，让我们更深入地了解一些生理反应和体温升高对健康的长期益处。
当你的体温开始上升时，你必须找到一种方法来释放多余的热量来调节体温。促进身体散热的一个主要机制是增加皮肤的血液流动，这部分是由动脉和毛细血管扩张支撑的。我还通过超声波扫描，测量了血流的升高促进了生产在血液中的各种分子有助于细胞生长，修复和保护血管。
虽然桑拿浴室和热浴的基本生理反应相似，但它们并不相同。最大的不同之处在于热浴中的静水压压力的增加的影响 - 用水施加的力。这有助于血液的回归到你的心脏。尽管尚未证明，但已经推测这可以使热水浴缸治疗在桑拿来改善心血管健康方面是有利的。
关于热疗健康益处的最早实验室研究出现在20世纪90年代末和21世纪初。最早的研究之一透露桑拿和热水沐浴，每天一次或两次，每周五次，超过四周，增强了慢性心力衰竭患者心脏的功能和墙壁结构。
在类似时间进行的其他研究看着红外线桑拿，与传统的桑拿浴扬相反，使用辐射在50-60°C的温度下从内部加热，通常无湿度。除了为心的好处，发现四周的桑拿使用改善血压，运动宽容，健身水平和减少医院入学。
同时，研究日常热水浴疗法三周展示了对2型糖尿病患者的血糖水平降低。这很重要，因为具有过度时间的高血糖会对您的血管造成严重损害。虽然这项早期研究确实具有方法论限制，例如缺乏标准化的加热方案，但它激发了今天的大部分工作。
最近，由俄勒冈大学的克里斯·明森指导的大量研究开始强调热水澡疗法可以保持我们健康的一些机制。在这些研究中，参与者在40.5摄氏度的水中静坐60分钟，核心体温提高了约1.5摄氏度。然后每周重复3到5次，持续8到10周。
在此期间之后，观察到动脉健康和血压的改善久坐体健康成人肥胖的女性多囊卵巢综合征。研究小组还报告了减少一系列因素与心血管疾病风险有关，例如空腹葡萄糖（循环后循环血糖水平），总胆固醇（循环血脂的整体水平）和慢性低级炎症（免疫细胞中小但长期升高）多囊卵巢综合征患者。
这些发现表明，热水浴缸疗法可以在多种不同的方式对疾病和健康人群都有好处。
它有多安全？
在你跳进浴缸试图重现这一场景之前，我想指出的是，上面提到的水温和时间长度并不能代表你每天洗澡的情况。在传统的浴缸里，温度会逐渐下降。因此，当我在实验室使用热水浴缸时，出于安全考虑，我必须仔细监测我的志愿者:我测量了他们的核心体温(使用直肠温度计)，血压，并不断检查他们对水温的舒适程度。
任何在热水浴缸或桑拿中坐得太久的人可能都知道我为什么这么做。站着的时候，热暴露会导致头晕，失去平衡，增加昏厥的风险。这是引起的现象称为直立性低血压,一个组合的扩大血管造成的热量,和身体姿势的变化(如从坐站),导致血压下降,大脑血流量减少。不出所料，这可能是危险的。
值得一提的是，你经常会因为不断出汗而脱水。这可能会导致人们通常所说的“热宿醉”，伴随头痛和疲劳，这些人们可能都很熟悉。因此，经常喝大量的水是明智的，如果你开始感到头晕，慢慢走出你的浴室或桑拿。
但健康益处并不仅仅依赖于保持高核心身体温度。所以你平常的热水澡可能还是有用的。来自利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员已经证明，当核心体温仅仅升高0.6摄氏度左右，并每周重复三次，持续六周时，新血管的生长、胰岛素敏感性的增加(更有效地利用血糖)和健康状况的改善仍然发生了。
这被认为与血液流量的增加与皮肤增加，这在不依赖于获得高核心温度。血流的升高导致血管壁的血液和内部之间的摩擦力增加。这触发了分子释放到血液中。当该响应重复超过几个月时，这些分子协助在形成新的血管和修复受损的血管。这有助于降低血压以及将氧气和葡萄糖输送增加给肌肉，共同可以降低心血管疾病风险并改善健身。
虽然我们还远远不能推荐一种理想的热疗法来改善健康，但有可能只有两周的常规热水浴缸疗法可以降低你的健康空腹血糖（快速循环后循环血糖的水平）。同时，血管健康的改善似乎需要几个月后。
热疗与锻炼
虽然高度依赖于运动和热刺激的强度，我们最近的评论研究发现，运动和热疗都可以通过改善健身、血管健康、血压和血糖水平来促进心血管健康。令人鼓舞的是，也有一些令人鼓舞的迹象表明，病变人群的心脏功能和心脏壁结构以及慢性低度炎症也有类似的改善。
预防致命的心血管疾病是进一步增加那些经常锻炼的人和经常洗澡，与两者形成对比。这意味着运动和加热可能是最好的选择。
这部分是由于单个热浴池会话的能量支出通常是显着较低比运动。我们知道，长期的体重管理本质上依赖于消耗比吸收更多的能量，这意味着如果你的目标是减肥，仅仅使用桑拿或热水浴并没有多大帮助。
最重要的是，坐在浴室或桑拿房里显然不需要身体运动。因此，你的肌肉不需要收缩，你的骨骼也不会受到行走或跑步的地面反作用力的压力。因此，很可能热量在改善肌肉质量和骨密度方面效果不佳，而肌肉质量和骨密度是健康的重要方面，尤其是随着年龄的增长。
就我个人而言，我认为这项研究最令人兴奋的前景是针对那些无法锻炼的人，或者那些觉得很难开始锻炼的人。当一个人无法锻炼时，热疗法——无论是热水澡还是桑拿——都可以被视为未来参与锻炼的“入门疗法”。这是因为热量可以增加健身和功能容量。
因此，由于慢性疾病，那些在运动期间患有疼痛的有希望的方法。一个很好的例子是外周动脉疾病，其中腿部的动脉被脂肪沉积阻挡。这导致缺乏血液流向肌肉和剧烈的疼痛。因为加热增加血流，所以热量可以在这里具有治疗潜力。
运动后洗热水澡
缺乏身体活动是导致疾病发展的主要原因慢性疾病并最终在全世界过早死亡。许多人不符合推荐的身体活动指南，而是在光明的一面20-40％在每周惯例中参加某种形式的结构性运动或身体活动。只是不够。因此，最大化较少量的运动的健康益处可能具有很大的价值。
我目前正在调查术后热水浴池沐浴是否可以延长和加强运动的健康益处。我的试点数据很有希望。在未来，我将采取更多的侵入性测量，例如血样，查看运动后的加热是否可以增加具有在提高血管健康方面发挥作用的循环分子的数量。虽然我的研究仍处于早期阶段，但我们认为这可能最好尝试在运动后维持体温的增加，以优化健康益处。
因此，如果运动后跳入热水浴，可以带来更大的健康益处，运动后加热也是任何不够活跃的人的吸引力。
热敏的未来
研究热量的健康益处是其婴儿期。在我们开始充分了解如何利用其全部潜力之前，需要在一系列健康和患病群体中进行更多的长期临床试验。这将使我们能够开始建立最有效的温度，持续时间，频率和加热类型，以改善特定人群的特定健康指针。
迄今为止，大量的加热研究推动了参与者以促进健康的热不适。长度长度达到如此的高温是挑战，在现实世界的情景中耐受和不切实际。鉴于长期依从性将支撑任何持久的健康益处，找到实际，容忍和能够改善健康的热疗疗法将成为关键。将研究指导更方便，令人愉快的加热类型将确保更好的吸收。一旦完成了这项工作，我希望医疗保健从业者可以在一天建议使用热量，并沿着运动来提高健康。
因此，虽然锻炼仍然是改善健康的最佳方式，但研究表明，对于那些不愿意或无法进行足够锻炼的人来说，蒸桑拿或泡热水澡是另一种选择。我肯定会在健身后继续洗澡——在休息日也是如此。为什么不尝试一下呢?
进一步探索
用户评论