健康的土耳其日盛宴的策略

在感恩节上采取领域的足球队将带来精明的策略和细致的游戏计划，以确保他们完成健康和成功的日子。

当我们解决一年中最大的盛宴中的一个时，我们应该这样做吗？

一方面，这只是一天。

“如果你花了大部分时间吃得很好，锻炼，我对感恩节的一般意见是休息一下，”伊利诺伊大学芝加哥营养教授Krista Varady说。“别疯了，但每个人都应该休息一天。”

另一方面，感恩节踢了假日饮食季节，这可能会产生重大的影响体重- 健康 - 整整一年。

“在感恩节和1月1日之间，如果一个人不小心，它并不少见，”西北大学芝加哥西北大学菲恩伯格医学院的预防性医学教授注册营养师Linda Van Horn说。“我们需要认识到风险并进行体贴。”

卡路里控制委员会，食品和饮料行业集团，计算一个感恩膳食可以共有4,500卡路里。这是一个女人的推荐人数为1,600至2,400卡路里的两倍以上。

2016年新英格兰医学杂志的研究报告称，美国普通股票期间有1.3磅假期虽然2000年在营养审查中的研究得出结论，假期在节日期间占据了一年的一半。

“即使平均体重增加只是每年只有一公斤（2.2磅），它在一生中它会增加，”圣地亚哥州立大学运动与营养科学学院的助理教授Surabhi Bhutani说，他在假日饮食中习惯。

今年可能不是典型的，因为冠状病毒大流行扰乱了通常的假日聚会和办公室派对。但是为了遏制感恩晚餐的饮食影响的课程仍然是相同的。以下是一些提示：

准备。“在通往假期的几个星期里，对你的看法有点警惕食物的摄入量“瓦拉迪说。”可能会失去几磅，所以假期后你会在净零时结束。“

调整食谱。“你可以对特殊的食物来对待自己，但也可以控制他们如何制作，”梵恩说。在互联网上寻找更健康的食谱或替代不健康的成分的替代品。

没有快速修复暴饮暴食。瓦拉迪说，你不能在假日桌上锻炼身体。“运动很棒，但它真的有关吃得更少的食物。它的卡路里，卡路里。”

不要饿。Bhutani说，享用健康的早餐或午餐。“有些人试图通过在大盛宴或派对面前吃很少的东西来避免体重增加，但最终是因为它们如此饥饿，他们无法控制自己。”

这不仅仅是吃东西。van Horn说，酒精也有卡路里。“而且你喝的越多，你的关心越少 - 不仅仅是关于酒精，而且还有剩下的饭。”

自我节奏。“大脑实现你已经充满了时间，”不丹尼说。“慢慢吃，等待几分钟，然后才待几秒钟或三分之一的东西会非常有帮助。”

谨防剩菜。这假期纸圈说，桌子可能充满了全年人们吃的最热烈的食物。“如果还有更多剩下的话，你可能是一个遭受后果的人。迟早，那些南瓜馅饼确实被吃掉了。”

由于良好的建议可能是，不丹尼说，这一年度的烹饪诱惑难以抗拒。

“假日季节可以是人们放手的时候，”她说。“当有这么多的食物线索和高热量的食物时，除非人们真的确定并给予一些支持，否则这是非常困难的。但我们必须尝试。”

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