为什么你在假期要查看工作邮件(以及如何停止)
终于，假期来了——你期待已久的假期。你想把工作抛在脑后，放松一下，享受和家人朋友在一起的时光。
但你仍然在查看工作邮件和接听工作电话。即使你在远程位置尖叫假期，你还在考虑工作，甚至工作，虽然你答应了自己，这次会是不同的。
如果这听起来很熟悉，你不是唯一一个挣扎着关掉电源在假日。
一个原因是你，像许多其他人一样，可能会从你的工作中获得强烈的自我意识。
工作有助于塑造你的身份
对于“我是谁?”这个问题，人类渴望得到答案。我们发现这些答案的一个地方就是我们所做的活动——包括我们的工作。不管我们是自愿工作，是必须工作，还是两者兼而有之，我们中的许多人发现工作不可避免地成为我们身份的来源。
我们开发专业的身份(“我是一个律师”),组织的身份("我是谷歌的员工")或者我们在研究中发现，基于绩效的身份(“我是一个顶尖的表演者”)。
这种识别可能是有益的。它与提高工作积极性和工作表现,甚至更好的健康。但它也可以防止我们关掉。
你的工作身份让你很难放下工作
我们都知道有些人甚至在假期开始之前就在精神上“休假”了。但对其他人来说，放弃工作并不容易。为什么?
一个因素是我们的身份组合。我们都有多种身份，但我们身份的范围和相对重要性不同从一个人到一个人。
如果与工作相关的身份在我们看待自己的方式中占据了一个中心位置，那么它们很可能会在工作时间之外塑造我们的思维和行为——包括在假期。换句话说，我们与工作保持精神上的联系并不是因为老板或工作需要，而是因为很难想象还有其他方式“做我们自己”。
为什么有些人很难在假期关掉手机，这一点同样重要环境线索。泳池边的那把轻松的椅子或家人的陪伴就意味着我们下班了。但电子邮件提醒或电话，甚至是看到我们的笔记本电脑，都能激活工作身份和相关的心态和行为。难怪我们的关机计划注定要失败。
是的，但我能做什么呢?
这是值得考虑的所有显而易见的建议，你听到的好处数字排毒。
在2020年及以后的家庭办公新常态下，这一点尤为重要。对我们很多人来说，办公室和家现在是一个和一样的，这意味着我们必须更加努力地工作来保护非工作时间从工作的入侵。
不过，从身份认同的角度来看，我们可以做的还有很多。
首先，我们可以扫描环境，删除任何可能激活我们工作身份的线索(除了关闭电子邮件提醒)。这可能很简单，比如把你的笔记本电脑藏在抽屉里。
同时，引入线索来激活其他身份。例如，如果你是网球运动员或者是一个有抱负的艺术家，让你的装备可见，所以你的大脑被嘲笑，专注于你自己的这些方面。
其次，研究表明，我们可以参与“身份的工作”和“身份玩”。这是有意地管理和修改我们的身份，甚至尝试潜在的新身份。想象和尝试新的、更复杂的自己需要时间，但这可以有效地消除压倒一切的工作认同感。
但如果只是试图在假期中不考虑工作，可能会弊大于利。很多研究表明试图抑制某些想法往往会产生相反的效果，使我们不仅有更多的想法，而且事后感觉更糟。
一个更好的方法可能是接受思想为了它是什么(一个简单的心理事件)，自然地让你的思维移动到你的思维链的下一节车厢。
从长远来看，你是否会这样做是值得思考的过度识别与工作。
测试这一点的一种方法是评估你对一段时间完全不插电这一不可想象的事情的感受。这会让你感到焦虑吗?
那退休的想法呢?假期“我们一生都在努力?这也会因为身份原因而具有挑战性吗放弃工作就像放弃自己的一部分。我们可以避免这种情况，并确保我们享受退休和所有其他假期，只要考虑我们还可以利用什么同样有效的资源身份。
最终，我们的目标是把我们自己看作是复杂的生物，而不仅仅是由我们的工作定义的，这样我们就能充分利用我们的宝贵时间。
免责声明:我们是在假期写这篇文章的。学者这是最好的(还是最坏的)例子过度认同工作。是时候实践我们所宣扬的了。
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