把它从奥林匹斯山的,最健康的母亲节礼物是自理

母亲。的职业生涯。健康。对于很多女性来说,这并不总是觉得所有这些可以共存,那么找到平衡。

但这母亲节,把另一个单词列表的顶部可以让所有的区别:自理。

专家认为有营养的食品,体育活动,定期检查和适当的睡眠对你的健康都很重要。前奥运选手和当前的妈妈同意和提供自己的曲折。

“我知道重要的是活跃的每一天都是为你的身体健康,你的心理健康说:“和你快乐健康,两届奥运会奖牌获得者和自由式滑雪香农Bahrke哈佩,谁将很快与她的第二个孩子,一个哥哥4岁的佐伊。“我们总是说“我很忙”,但你需要时间为自己和减压。对我来说,所有这一切都归结到每天至少60分钟。你是一个更好的妈妈当你;你是一个好妻子。我觉得我更好的在商业,当我这样做。”

哈佩,38岁,经营着一家企业激励公司和滑雪冠军在鹿山谷度假在犹他州。她刚刚完成了一本儿童的书,“妈妈,为什么你的头发是粉红色的吗?”一个即兴重复她的粉红色的锁和激发孩子的一种方式。

“什么是工作与生活的平衡?”她说。“我看我的体育训练。必须有一个目标。所以,我制定了三个目标。在一天结束的时候我可以回顾说,“是的,我是一个好妈妈。我做同样的事情与业务,然后得到健康或在健身房,这些目标是什么?”

哈佩,2002年获得了一枚银牌,2010年退役后她的青铜,不得不开拓自我保健对她意味着什么后奥运培训的世界。“每个人都必须定义什么是平衡,他们赢。”

“找出”现在是一个重要组成部分的前五次奥运选手Kikkan兰德尔。

在过去的几个月里,她:赢得奥运金牌;从20年退休生涯越野滑雪;搬到英属哥伦比亚,加拿大;和庆祝她的儿子布瑞克,2。她也快和女性的美国总统,一个非营利组织,致力于让女孩在运动中通过他们的青少年时期,当他们比男孩更容易辍学。

留下强烈的几天或几周内锻炼,旅行日程和比赛将意味着找到一个新的正常,她说。

“就在这个月真的会让人大吃一惊。它让我意识到我想争取下一步,”兰德尔说,35岁。“我爱有多强我感觉,所以我不想让走。如果我得到这个剂量每天锻炼,它让我更好的妈妈,一个更好的妻子和对每个人来说都更有趣。的挑战将是在一些地方是创造性的,是经理的好时候,从我的职业生涯和使用技能,规划问题和本质上创建一个时间表自己适合的东西。

”在被一个运动员20年,现在我必须学会成为一个正常的人,”她说。“我启发和对人这样做了很长一段时间。我期待着得到建议。”

梅丽莎Villamizar, 37岁的专业私人教练和健身营养专家,当然可以给一些。

打大学足球后,她鸽子在健身和个人训练。她全职工作作为一个设计和业务分析师,但从她的身边休息健身公司关注她四个月大的儿子。她说她把疲劳和疾病她的第一个儿子出生后,他现在是4。

“我想让其他女人和母亲知道杂耍的生活,训练,工作,家庭,等等,是很困难的,但这不是不可能的,”Villamizar说。“但是你得事情的轻重缓急。我渴望回到训练别人但决定等到我的新婴儿至少1年。

“我要做一个例子给世界各地的人们,我练习我所说,”她说。“运动是至关重要的健康的头脑、身体和精神,但如果你把一切失去平衡集中精力做一件事情,不管这可能是,你做一个巨大的伤害。”

这里有五个技巧从Villamizar帮助给自己自我保健的礼物在母亲节,一年四季的:

优先考虑:找出什么是最重要的。写下来,简单或详细。一定要找到一种方法来平衡你的优先级所以你不过分倾斜向一个方向。作为母亲,我们都说我们的孩子是我们的第一要务。但是如果我们不好好照顾自己,我们不能照顾我们的孩子我们希望的方式。

提交:一旦你找出优先事项,你可以把你想如何完成每一个。例如,完成我对自己“身体”目标,我将提交每周锻炼一定数量的天。

灵活:准备好改变计划。天你的锻炼计划是不可能的,带孩子们去公园,让他们衣衫褴褛。你们都得到锻炼和质量的时间呆在一起。不能摇摆不定的公园吗?包括运动在日常生活中。爬楼梯在工作(不止一次),公园远,保持你的体重在你的浴室和几套。

给自己优雅:作为一个教练,我的工作是让人们走上正轨,不允许借口。但是如果你缺少锻炼因为14小时工作日,生病的孩子和四小时的睡眠之后更重要的转变你的优先级和休息。这阻止你过分,保护你的健康。

营养是关键:你吃得越好,你感觉越好,你越健康。你能更好地处理所有的事情我们处理与清晰的头脑和身体,母亲,燃料来自于健康、营养丰富的食物。

”,但我们做的所有事情在临床医学中,最重要的一个区别是什么我们可以帮助的人活得更长,自由生活的目标器官损伤?只有一个答案,”他说。“这是测量和治疗血压正常。”

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